jeudi 27 mars 2014

كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك؟

الفيتامينات هي أساس الحياة و لكل فيتامين وضائفه الخاصة في جسمنا، لذلك فإن غياب أحدها يعرضنا الى أمراض معينة. فكيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك؟

نقص الفيتامينات

نقص الفيتامين A يسبب:
  • الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي
  • ظهور تقرحات في الفم
  • العشى الليلي
  • جفاف وتقشر الجلد
يتواجد الفيتامين A بكثرة في: زيت كبد الحوت - الجبن - اللبن - القشدة - النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ و الجزر و الخس - الكرنب - الطماطم - البقول - الخوخ - عصيرالبرتقال...


نقص الفيتامين B يسبب:
  • الاجهاد المتواصل و الأرق
  • عدم القدره على التركيز
  • تشقق الشفاه
  • التحسس من الضوء
  • القلق المستمر
يتواجد الفيتامين B بكثرة في: الخميرة - الكبد - اللحوم - صفارالبيض - الخضروات - الفواكه - الفول السوداني - السبانخ - الكرنب - الجزر...


نقص الفيتامين C يسبب:
  • الإصابه المتكررة بالبرد
  • نزيف اللثة
  • عدم إلتئام الجروح بسهوله
يتواجد الفيتامين C بكثرة في: الكبد - الطحال - الموالح بكثرة - عصير اليمون و البرتقال و اليوسفي - الفرولة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - الطماطم...


نقص الفيتامين D يسبب:
  • آلام المفاصل
  • آلام الظهر
  • تساقط الشعر
يتواجد الفيتامين D بكثرة في: زيت كبد الحوت - القشدة - اللبن - صفارالبيض - أشعة الشمس...


نقص الفيتامين E يسبب:
  • الشعور بالتعب عند اقل جهد
  • بطىء إلتآم الجروح
يتواجد الفيتامين E بكثرة في: الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ - زيت بذرة القطن - زيت الصويا - زيت الذرة - القمح...